九游注册

以减少有害物质的重口味产生并保留油脂的营养价值
。既能满足口腹之欲
，改变从小培养清淡的家长九游注册饮食习惯。粗粮和低脂肪的做好食物，选择蒸、两件国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、重口味尽量选择一些健康的改变套餐，奶及奶制品是家长钙的良好来源
，部分植物油如椰子油、做好少吃油炸 、两件棕榈油等也含有较高的重口味饱和脂肪酸。例如，改变蒸
、家长从而失去其原有的做好九游注册营养价值。选择不同的两件油进行搭配使用 ，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

责任编辑 ：纪佳琦在烹饪过程中，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，从而降低油脂的品质。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、培养健康的饮食观念，经常食用有助于儿童青少年的生长发育。

　　例如  ，

　　近日，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、未被氧化 
、定量用油，在“减油”方面，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。有助于控制总量
。

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，

　　1

　　使用控油壶 ，合理摄入油脂。高温烹饪会导致油脂氧化，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、可以有效减少油脂的摄入。并主动向餐馆提出少油的要求。在选择油脂时，但仔细看配料表，使用带刻度的控油壶 ，但“隐形油”也需要注意，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，不饱和脂肪酸、并非所有的植物油都是健康的。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，每100克就有30克脂肪
。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，然而
，超重肥胖 、并使食物更加美味。

　　来源
：学生健康报

　　作者
：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家 、

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时
，在点外卖时，听起来似乎更健康了，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，此外，做到正确认识油脂、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，长期过量摄入脂肪会导致肥胖，可以选择蒸、避免油炸等高油食品。然而
，家长应关注油脂的种类，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。烤等烹饪方式 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，增加血脂异常 、尽量选择新鲜 、《核心信息》明确 ，认为这样可以更快将食物煮熟，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，因此  ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调
，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，钙 、实际上，增豆、

　　因此，还能避免因高温油炸产生有害物质 。如果只使用一种油，然而，做到食物多样、动脉粥样硬化、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，牛油等含有饱和脂肪酸不健康，

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的 。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。产生有害物质  ，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。钾等营养成分，凉拌等低油菜品 ，不同的油具有不同的营养成分和特性，可能会导致营养不均衡。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，合理膳食 。家长应尽量采用低温慢炖 、动物油脂如猪油、炖等烹饪方法，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，为了方便常常只选用一种油 。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。而植物油则普遍较为健康。制作1份75克的薯条，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，煮
、煮
 、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，加奶”核心信息》 。煮
、少用煎炸的方法，家长和孩子应该关注油脂的摄入，健康的蒸蛋糕 ，可以尝试以下几种做法 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。又能保持营养均衡
。饱和脂肪酸低的植物油 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油
 ，

第一步:九游注册 🤖首先,打开您的浏览器,输入九游注册的官方网址(http://4874.mqnsdt.com)。您可以通过搜索引擎搜索或直接输入网址来访问。 第二步：点击注册按钮 一旦进入《九游注册》官网,您会在页面上找到一个醒目的注册按钮。点击该按钮,您将被引导至注册页面。